Японський професор розповів, як швидко позбутися від болю в попереку

Професор клініки при медичному факультеті Токійського університету Ко Мацудайра в бесіді з виданням Ніхон Кейдзай закликав робити “елементарну гімнастику” для зменшення болю в попереку.

Він пояснив, що найбільше навантаження зазвичай припадає на поперекову ділянку. Якщо сутулитися, то на міжхребцевий диск між четвертим і п’ятим поперековим відділом впливає навантаження в 200 кілограм.

Якщо неправильно піднімати тяжкості або горбитися під час чхання, то навантаження на поперек збільшується. У цей момент може пошкодитись фіброзне кільце. Саме з них складається міжхребцевий диск, який грає роль амортизатора.

Мацудайра пояснив, що навантаження на міжхребцевий диск між четвертим і п’ятим відділами він називає “обов’язком болю в спині”. Це може привести до зміщення або грижі міжхребцевого диска. Щоб запобігти подібним проблемам, потрібно робити “елементарну гімнастику”.

Для цього треба встати і поставити стопи паралельно один одному трохи ширше плечей і розслабитися. Потім потрібно покласти руки трохи вище сідниць і прогнутися назад на видиху. Таке положення слід зафіксувати на три секунди, а потім повернутися у вихідну позицію. Професор зазначив, що для профілактики подібну вправу варто робити один-два рази на день, а для лікування — мінімум десять.

Він також пояснив, що під час прогину в попереку можуть повитися неприємні відчуття або біль. Якщо вона проходить протягом десяти секунд після повернення у вихідне положення, то переживати не варто.

Якщо вона не проходить, то це означає, що ви занадто сильно прогнулися, тому необхідно зменшити кут прогину.