Як пережити аномальну спеку: поради

За прогнозами синоптиків, на території України очікуються найспекотніші дні літа. Температура повітря у регіоні прогріється місцями до 35-37 градусів вище нуля.

У подібній ситуації існує низка рекомендацій, яких варто дотримуватися, якщо хочеться пережити жаркий період без втрат для організму і здоров’я.

10 головних порад:

1. Обмежити прогулянки по у місту у час найвищої температури. Це приблизно з 11-ї ранку і до 16-ї вечора.

2. Не виходьте на вулицю, не прихопивши з собою прохолодної води і головного убора, а в офісі, де немає кондиціонера, на столи поставте акваріуми з водою. Так будуть відбуватися регулярні випаровування.

3. Одягайте світлий одяг та взуття. Краще носити блузи або сорочки з закритими плечима, так ви вбережете шкіру від сонячних опіків. Крім того, ваш одяг відображає набагато більше сонячних променів, ніж ваша шкіра. У жодному разі не одягайте синтетичних речей. Одяг, що не дихає завдаватиме вам дискомфорт.

4. Якщо потрібно терміново вийти в денні години в магазин чи аптеку, намочіть сорочку або сукню водою за допомогою пульверизатора. Поки тканина буде висихати, ви будете охолоджуватися (згадайте уроки з фізики в школі).

5. Якщо ви йдете на вулицю з дому, то перед виходом доречно було б освіжіться в душі прохолодною водою. Це очистить шкіру, додасть вам сил і охолодить вас на 10-15 хвилин. Дівчатам у таку спеку краще забути про косметику, особливо це стосується тональних кремів і пудри. Максимум, що ви можете собі дозволити – підфарбувати вії.

6. Матусям, які мають дітей до 3-х років, краще не виводити малюків на прогулянку у спекотний час. Не возіть їх в колясці по сонцю, та ще й без капелюха. Організм малюка ще не зміцнів, і отримати сонячний удар або опіки йому дуже просто.

7. Харчуватися у спеку варто легкою їжею, неперевантажуючи організм жирами. Для того щоб легше переносити жару їжте овочі та фрукти. Аби додати сили, краще їсти відварене м’ясо, рибу. На гарнір взяти каші або відварні (тушковані) овочі.

8. Пити воду також треба правильно. Щоб вгамувати спрагу краще випити теплий або холодний зелений чай, з’їсти кавуна або дині, чи поласувати морозивом.

9. У спеку краще за все на деякий час забути про заняття спортом. Фізичні навантаження в п’ять разів збільшують теплообмін, при цьому може трапитися зневоднення організму. Якщо ж ви все-таки не можете жити без тренувань, то потрібно хоча б трохи знизити навантаження і пити багато води.

10. Змініть режим дня. Прокидайтеся раніше, а спати лягайте із заходом сонця, так ви будете пробуджуватися, коли на вулиці ще немає такої спеки, і зможете уникнути головних болів. Адже не дуже приємно, та й не дуже корисно спати, коли в кімнату потрапляють палючі промені сонця.